姚明警示录

猪拉多纳

一、再造“小巨人”，营养是第一

姚明第二营养应更好

姚明永远也忘不了九岁时，参加篮球训练的第一天。李章明教练让大家练蛙跳，孩子们全速跑了四圈，姚明停下来时，几乎倒在地上。他大口喘着粗气，快死了。“他缺乏速度和耐力。”李章明说，“他的骨头没发育好，心脏功能也非常弱。”

人们预料到，身体虚弱的姚明，是不能适应激烈的篮球对抗的。然而，有一段时间，就算把两人的工资都搭进去，都无法给胃口大开的姚明买足猪肉。好在，从十岁起，姚明每天有了额外的五元午餐津贴，是一般小运动员津贴的三倍。除津贴外，姚明还享有一些别的特权：每天两瓶牛奶和足以满足他需要的肉。

等姚明再大些的时候，专门负责姚明饮食的营养学家卫国平督促他“把牛奶当成水喝”，以增加他骨头里的钙质，并给他服用双份剂量的蜂花粉以增加体能。可以说，在姚明那个时代，集体为他提供的营养已经够好了。不过，姚明在其身体高速成长的阶段，膳食更注重提升其灵活性（上海体育系统更多以王治郅为模板培养姚明），而不是让其身体变得更强壮。在他十五六岁长身体的阶段，姚明曾一度被禁止吃糖和脂肪含量高的食物。这种膳食结构，在某种程度上，为姚明日后登陆NBA，因力量不足而在初期举步维艰埋下了伏笔。

我们注意到，中国的优秀大个子球员，无论是姚明、易建联还是现在的周琦，都是“杆儿瘦杆儿瘦”的，在篮坛速度力量结合成为主流的今天，他们的身体还远不达标。在物质生活进一步发展的今天，面对全球性的少年早熟现象，我们要想培养一个更强壮的姚明，每天五元的饮食津贴远远不够。现代运动营养学指出，要想培养一个合格的现代篮球运动员，营养从小就得打好基础，要注重多种营养元素的摄取。

一般而言，膳食中应注意加强含铁食物、蛋白质、维生素C、维生素B12、叶酸的补充，充分保证造血物质的每日摄入量；推荐的食物则包括动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等，还一定要选择适当的营养品进行强化补充，着重于铁、蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素的均衡补充。合理膳食、全面摄取是成就一位优秀篮球运动员所必须的，我们必须为年少之星提供比姚明当年享受到的更好的营养，第二个“小巨人”才有可能茁壮成长。

力量要从小练起

姚明小时候，有个绰号叫“胖企鹅”——12岁时，他的身体还没发育好，腿很粗，臀部看上去是凸起的，上半身却瘦得连肋骨都凸了出来。看上去仿佛是两个不同的人的躯干拼在了一块。小姚明走路十分缓慢，看上去十分笨拙。人们担心姚明会重蹈穆铁柱的覆辙，患上“巨人症”，于是在对他的早期训练中，很少加入针对性的力量练习，却着重提升他的灵活性。姚明开始每天八小时训练的头两年，都只做轻微的投篮和运球训练，不加入队内合练，此外只练习跳绳、翻跟头，或一边跳一边把双手举过头顶，而完全没有力量和对抗方面的练习。

姚明长期的队友刘炜曾回忆，小时候队里曾有些负重练习，包括负重深蹲和下蹲举队友，可姚明从没练过。卫国平认为，负重练习会把能量导入到肌肉构建中，而不是用到增加身高上。如果姚明的身高受到影响，这恐怕不是上海市体委所愿意看到的。对姚明“针对性”的培养，让他在登陆NBA的早期，因上肢力量的匮乏和对抗能力不足而深受其苦。当时的火箭主教练汤姆贾诺维奇一度将姚明放在替补席上，正是因为“姚的身体还无法适应NBA的推搡”。首个赛季，姚明平均每场只贡献13.5分，这与他力量过弱有很大关系。


日后，为在NBA站稳脚跟，姚明唯有不懈苦练，强壮身体。刚加盟火箭时，他的卧推只有90公斤；到了2006年，姚明能推120公斤；再过两年，姚明的卧推则达到了141公斤。在巅峰期间，姚明能举起54.4公斤的哑铃，达到了NBA一流中锋的水准。力量的增长让姚明在禁区内威力更大，更加适应NBA级别的强度，但腰腹力量的始终欠缺，还是让他无法更进一步。平时的器械练习，无法增强腰腹力量。奥尼尔在进攻中不易被对手抢断，正是因为他有强劲的腰腹力量，在这方面，姚明就不行了。

由此可见，练好力量，是成就下一个姚明的关键。易建联从当年的瘦小子到现在的肌肉男，威力早不是一个档次，而如果下一个姚明能从小做起，注重对力量和对抗的练习，他在更广阔舞台上立足所花的时间，将一定会更少。（撰稿：石赛玉（微博））

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二、“姚明第二”应是技术流

悔不该增加体重

科学数据表明，成年黄种人骨骼的平均密度要略低于白种人，而黑人的这一数据则比白人还要平均高出一成。一般而言，骨骼密度越高，骨头就越坚固，越能承受重压，对于身为黄种人、骨骼密度先天就有劣势的姚明来说，要想减轻对身体的负担，在NBA长久立足，保持相对较轻的体重，是一条明智的道路。

大个子本来体重就大，对膝盖、双脚的压力也远远超过其他位置的球员。暂且不提姚明，就算白人中锋，也多有因体重而不堪重负的先例。在NBA历史上，体重较重的两位著名白人中锋马克·伊顿和萨博尼斯。马克·伊顿进入NBA时，已有122公斤的体重，结果受限于体重，职业生涯伤兵累累，只有两季场均打满34分钟，875场比赛打下来，一共才得到5216分；另一位更重的巨人白人中锋萨博尼斯的出场时间，较之伊顿而言更为低下。除了1997-98赛季的2333分钟外，他上场时间最多的一个赛季，数据为1762分钟。纵观其职业生涯，每场比赛的出场时间，基本上也都在27分钟以下。

白人中锋尚且经受不住体重的压迫，身为黄种人、骨质从小就很差的姚明，就更应该注意控制体重。然而，非常遗憾的是，因为种种原因，姚明的体重一增再增。2002年，他刚进NBA时，体重为134公斤；后来，在汤姆贾诺维奇和范甘迪等人的调教下，体重一度增加到了141公斤以上。自然，体重的增长，带来是伤病的增加。职业生涯的前三个赛季，姚明一共仅缺席了两场比赛。但自从姚明体重增加后，2005-06赛季，他缺席了25场比赛；2006-07赛季，姚明缺席了34场比赛；随后，他更经历了赛季报销、复出仅数场就再次因伤休战直至退役的悲惨遭遇。从某种意义上说，姚明的体重每增加一公斤，伤病隐患就增加一分。他的增重，是“小巨人”提前退役的重要诱因。

技术型才是王道

直至今日，前火箭主帅小范甘迪还坚信，“禁区内的姚明能将霍华德打得落花流水，他曾是联盟最优秀的传统中锋”；而直至今日，他对姚明的塑造，却仍然广受争议。

众所周知的是，范甘迪让姚明从一个以罚球线附近跳投为主要进攻手段的中锋，彻底转变为一个内线大杀器。虽然姚明的作用被最大化，但长年在禁区的厮杀，以及内线打法对增重的诉求，却同样最大化地缩短了姚明的职业生涯，甚至是其在31岁的黄金年龄就早早退役的主要原因。

当年，范甘迪入主火箭后，马上招来当年执教尼克斯时的爱将尤因，悉心传授姚明内线技巧。此后，姚明的攻击区域越来越多集中在篮下，他的勾手投篮和翻身跳投也成为必杀技。从2003-04赛季到2006-07赛季，姚明进攻中内线出手的比率基本保持在60%以上，禁区得分的比重在不断上升，每个赛季的得分也相应提升。

执教姚明的第二个赛季，范甘迪已将姚明看成联盟的第二中锋；他于2007年离开火箭时，姚明在范甘迪心中俨然是联盟最佳中锋。“姚明是联盟第一中锋，因为他能在进攻端制造杀机，并能吸引对手最大的关注。”范甘迪说。在将姚明打造成低位大杀器的同时，范甘迪也彻底改变了姚明的打法。姚明以往灵活的篮下“上海舞步”和外线跳投荡然无存，进攻手段变成单调的低位单打。


然而，范甘迪对姚明的改造（阿德尔曼继任后也萧规曹随），是与NBA近年来的风潮背道而驰的。自从改变打手规则、鼓励外线球员突破之后，NBA球队对中锋的要求，已更多地从“镇守禁区的大杀器”过渡到“能里能外的技术流”。移动缓慢、长期在内线盘踞的内线不受欢迎，在实战中也难以出彩。在保证对抗性的前提下，霍华德、拜纳姆等灵活型中锋成为主流，而以加索尔和邓肯等为代表的技术性中锋，更是引领了一个时代。与他们相比，无论是年迈的奥尼尔，还是年少的奥登等传统型中锋，都在逐渐退出历史舞台。

从这个角度上来说，是范甘迪让姚明亲手走上了“不归路”。如果他能在加强小巨人力量的前提下，同样保证他的灵活性，并尽可能地让姚明的进攻手段丰富一些，能里能外，那么姚明的职业生涯至少不会比还在打球的伊尔戈斯塔斯短。下一个姚明，一定不要只呆在禁区硬吃。（撰稿：石赛玉（微博））

猪拉多纳

三、“姚明第二”要少打比赛

少打国家队比赛

去年年末，新赛季刚打了几场比赛就轰然倒下的姚明，引起了同样是大个子的伊尔戈斯塔斯的同情。他斩钉截铁地说：“姚明不能再为国家队打比赛了，你们应该放过他。”大Z还说，过多的国家队比赛，是姚明受重伤的一大原因。“你不能让一个300磅的人12个月都打比赛的，他需要休息。”大Z的分析，某种程度上来说不无道理。一名NBA球员，从赛季初10月份开始，到第二年最早4月份、最晚6月份终结，都长期处于高强度的激烈对抗中，每年夏天的休息时间，对他们来说是极其珍贵的，更不用提因体重和位置而身体受创更多的姚明了。

然而，王治郅拒绝回国参赛而导致的悲剧后果，给年少的姚明带来了警醒。虽然远渡海外打球，他却始终将国家和集体荣誉放在第一位，坚持归国参赛，有时甚至到了过分看重的地步。在其刚刚登陆NBA、身体尚且健康的头几年里，姚明不仅亚锦赛、世锦赛、奥运会通通回归，连国家队的友谊赛和一些商业表演也会归队参赛；在其屡受伤病困扰的生涯末期，虽然在火箭的要求下，姚明减少了归国的次数，却仍然没有在健康的情况下错过国家队的任何一次国际大赛。

过分频繁的归国参赛，给姚明的身体带来的，更多的是负面影响。姚明第一次受伤时，左脚大拇指正是在国家队集训期间被队友踩伤；2008年夏天，刚从舟骨骨裂伤势中恢复过来的姚明马上代表国家队参加北京奥运会，导致后来伤势进一步恶化……太多的国家队比赛，影响到了姚明的职业生涯。如果有“姚明第二”，他或许应更多学习NBA的大牌如詹姆斯、邓肯、诺维茨基等人，适当选择国家队比赛参赛，而不是事必躬亲，在一场场国际比赛中消耗着自己宝贵的身体。

也要少打常规赛

姚明对待比赛的态度，曾差点让范甘迪感动落泪。这位火箭前主帅在解说一场火箭比赛时曾动情地说：“姚明是我见过的对比赛最专注的人。他的专注，是远远超过‘提前两小时来球馆练球’之类专注的。有一次，他感冒很厉害，涕泪直流，我问他还打不打晚上的比赛了。他回答道：‘永远不要问我这个问题。’”

只要身体允许，姚明会参加每一场常规赛。在身体健康的前三年，姚明一共只缺席过三场常规赛。不过，在对待常规赛的观点上，另一位巨人中锋奥尼尔显然与姚明差异巨大。纵观奥尼尔19年职业生涯，平均每赛季要缺席16.4场常规赛。在奥胖的巅峰时期，他甚至敢于公开表示“只希望打季后赛”，在连续多个赛季的常规赛中，他总以伤病为由，休息20场左右。

你可以指责奥尼尔公开偷懒，罪大恶极，不过，这种策略性的休养生息倒也给了奥尼尔庞大的身躯“缓一缓”的时间，从而让他能够以更加旺盛的精力参加季后赛。在常规赛休息，不仅仅是奥尼尔一人的“伎俩”。近几年来，马刺几乎每赛季都会安排邓肯在常规赛中休息一些场次，以保证石佛在季后赛到来时保有健康。跟据统计，每赛季有20场左右的比赛，马刺都会大幅减少邓肯的出场时间，或干脆不安排他参赛。邓肯近五年来平均每赛季参加76场比赛，有五场比赛左右的休息时间，本赛季常规赛更只有场均28.4分钟的出场时间，这在一定程度上让他的活力得到了保障。


2002-03赛季，28岁的邓肯出战81场，场均近40分钟，接下来一年，就因伤只打了69场比赛，随后马刺便开始注意对邓肯的保护。2007-08赛季，姚明场均出场时间超过37分钟，结果在赛季后半段重伤，随后，火箭再搬出“客场休息”以及“限时令”，却已经来不及了。对姚明这样的巨人来说，让他一个赛季苦撑80场左右的常规赛，然后再进入强度再上一个层级的季后赛拼杀，实在太难熬。如果有下一个姚明出现，尽量减少常规赛出场时间，集中精力打好季后赛，应是其所在球队所要长期贯彻的理念。（撰稿：石赛玉（微博））

猪拉多纳

四、培养下一个姚明要注意综合素质的全面提升

成功要素

天道酬勤无疑是姚明在NBA重要的通关秘籍之一，但除此之外他的成功掺杂着许多其他的因素。NBA总裁大卫-斯特恩给出如此评价：“姚明是一个有礼貌、有良好教养的年轻人，是中国的骄傲，也是中国送给NBA最好的礼物。在赛场上和社会活动中，他是中西文化之间的桥梁。”

姚明的个人魅力在NBA这个平台上得到展现，他用积极的表现诠释了中国深邃的文化内涵，对集体利益和权威的尊重，在他身上很容易找到中华民族传统的影子——谦和、内敛。另一方面他并不像美国人印象中的黄种人那样，沉默寡言，不善于表达，在媒体面前姚明用东方人罕见的幽默感让美国人心服口服，他的专访里永远不会出现干巴巴的官方语录。ESPN的阿丹德对此印象深刻，他表示姚明的英语水平出乎他的意料。2004年洛杉矶全明星期间，阿丹德在采访时问了姚明一个问题，“大个子，你最喜欢听什么样的美国歌曲？”姚明回答：“当然是美国国歌，我一年至少得听82次！”

姚明的处事哲学让他成为最受欢迎的队友，教练的宠儿。菜鸟时期，队内老大弗朗西斯为姚明出过头，被交易后弗老大亲自打电话告知姚明，因为再没有哪位队友和弗朗西斯如此亲近。本赛季结束后斯科拉开始中国之行，他表示希望能和姚明继续做队友，甚至愿意与其换条腿。姚明宣布退役后，麦蒂（微博）第一时间将微薄的头像换成姚明的图片，“是的，整个篮球界，整个世界都会想念姚明。作为一名篮球运动员，令人感到难过的是他从未能够有真正的机会发挥他所有的潜能，他是篮球世界里最伟大的大个子球员之一。作为一名与姚明搭档6年的老战友，我觉得他是最棒的队友，他的职业道德和对球队的贡献无可比拟！”

提及姚明，他的首任主帅汤姆贾诺维奇如此说道：“他就像我的儿子一样。”即使他后来成为湖人主帅，只要回到休斯敦他总能得到爱徒的拥抱，赛季结束他总是姚餐厅的座上宾。杰夫-范甘迪如此评价姚明：“人们不会忘记他的幽默、智慧，我只记得姚明有多了不起。”

毫无疑问姚明用自身的勤奋在赛场内撑起成功的轮廓，与此同时他用出色的情商、亲和力、人格魅力以及处事哲学征服了NBA。

反面教材

流向职业体育发达地区的外籍球员注定沦为少数派，身体和技术达标之外，顺畅地交流显得极为重要。以日本足球为例，日本足协学院以培养肩负日本足球未来的球员为目的，他们的学生处了接受足球技术的指导外，还要接受一般修养、逻辑沟通技巧、外语等各种成为国际性和一流社会人才的所必须的教育。NBA的外籍球员想要成功，必须融入美国的文化之中，而易建联似乎正在成为反面教材。

尽管有前辈的开拓经验，易建联很快打消了语言的隔阂，然而他始终无法与队友打成一片。效力雄鹿时易建联很少与队友聚会，密尔沃基好玩的地方他知之甚少，对此易建联有自己的想法，“比赛训练之余就是在家休息，比赛强度那么大，还有很多地方需要提高，没有时间出去玩。”保持良好的作息时间表固然重要，但易建联也因此减少了与队友的沟通。在密尔沃基与他最亲密的当属助教杰里-奥康纳，每次训练结束易建联必定前往奥康纳的办公室，复习巩固战术，外出打客场两人也形影不离，雄鹿球员都认为易建联被奥康纳监管了。


2008-2009赛季结束后，记者让博古特给易建联做个总结，澳大利亚大嘴客套了几句之后终于说了实话：“我对他了解不多，在更衣室里，我们甚至没有说过一句话。”辗转至篮网后队友对他的印象依然没有改观，杜林就曾用“冷酷”来形容易建联：“他就像石头一样冷,他的血管里流的是冰水，他不太爱说话，看起来像个刺客。”坐在替补席上时，易建联喜欢用毛巾捂脸、擦汗或者托下巴，却很少与队友交流。

在场下，易建联无法像姚明那样自如应对媒体，虽然不需要翻译，但千篇一律的回答很难让记者满意，不善言辞是他留给美国人的深刻印象。低调和沉默都不是美国人认同的价值观，除了自身实力之外，对NBA文化的适应程度以及与媒体、队友的交际能力成为横亘在易建联和姚明之间的巨大鸿沟。（撰稿：金四辉）

(本文来源：网易体育 作者：石赛玉、金四辉)